出伏谨记“三防三宜” 健康度夏攻略来了
出伏三防
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1、防阴暑
阴暑是由于气温一冷一热,使得人体中气内虚,使得暑热和风寒都入侵体内,导致的身体倦怠、腹泻、发热等不适之感。避免阴暑入侵,要注意早晚防寒,根据气温变化增减衣物。不可在满身大汗后立即用冷水冲凉,也不可晚上睡觉时空调或者电风扇吹一整夜。
2、防秋燥
入秋后,天气逐渐变得干燥起来,中医称之为“秋燥”。秋燥往往会导致人体阴津耗伤,进而出现皮肤干燥和体液丢失等症状。同时燥可伤肺,因而使人在不同程度上感到口、鼻以及皮肤等部位有干燥感。有些人还会出现皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状。
3、防抑郁
出伏之后,大自然的环境开始变得萧条,再加上干燥的天气环境,人很容易会有烦躁、抑郁等不良情绪的出现。不良的情绪对于健康来说,也是不利的。
出伏后,人们养护健康,最基础的就是要做到合理情志。可以经常冥想、静坐,安静自己的心绪,静心平气,戒燥戒怒,也要避免自己的情绪低沉,保持淡泊平静的心态,以调养身心。
出伏三宜
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1、宜早睡
出伏以后很多人容易感到疲乏,这就是常说的秋乏,要减缓秋乏,睡眠尤其要充足。早睡早起,晚上九十点入睡,以养“收”气;早上六七点起床,以顺应阳气舒展,使肺气得舒;适时午休。
2、宜泡脚
我们知道泡脚好处多。泡脚可以帮助消除疲劳,促进血液循环,加快新陈代谢,促进睡眠等。今年夏季长时间异常高温,空调大量使用,加上人们普遍爱吃冰凉食物解暑降温,所以体内多寒湿,通过中药泡脚,可以加速体内排寒。
3、宜食润
秋燥伤身,饮食重点在于润。多吃滋阴润燥的食物,如:百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、糯米、银耳、牛奶等;多吃含维生素的新鲜蔬果,如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等,有效缓解人体疲倦。尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物,以防加重秋燥症状。
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